结束假期！夜里睡不好的上班族们适合吃点啥？

出处:未知   发布时间:2024-05-06 21:52:58   

    收假后的第一个工作日，大家是不是有点不习惯呢？没错，这就是我们常说的节日综合征啦。小贝知道，假期期间，很多人常常熬夜，凌晨一两点才睡，直到第二天中午才爬起来。虽然现在进入了上班阶段，但很多人还没调整好生物钟，导致白天身心疲惫。那么，如何通过饮食进行调整，让自己早早睡觉呢？今天，小贝为大家整理了一波养生食物，一起来看看吧。

PART.01

为何会有失眠症状呢？

    事实上，失眠最主要的原因就是紧张、焦虑、压力大等。相关研究显示，每三个上班族中就有一个会偶尔失眠，每十个人中就有一个会长期失眠，而且失眠的人更容易发胖，这可能是因为人困的时候会下意识地通过吃东西来给身体充电！

    尤其是节假日期间，外出旅游、亲友聚会活动增多，人们的就餐环境、饮食方式都发生了变化，肠胃负担难免会加重，导致晚上睡眠质量更差。

    那么，哪些食物对健康及睡眠更加有益呢？第一类就是色氨酸系列。因为色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质，即有助于调节睡眠周期的褪黑素，和能够产生放松作用的五羟色胺，鸡蛋白、大豆、低脂奶制品、各种坚果都可以食用。

    第二类就是维生素B6系列，包括三文鱼、金枪鱼等。第三类为矿物质系列，主要指含钙、钾、镁的食物，包括酸奶、羽衣甘蓝、香蕉等等。第四类为抗氧化物系列，多指水果类，例如蓝莓、树莓、石榴、番石榴等浆果类水果。

    除了一些有益健康的食物之外，还有部分会影响睡眠质量的饮食习惯，例如睡前含咖啡因的饮品、饮酒、吃辛辣的食物等等。

   总之，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白质，保持适宜的体重和适当的运动，避免不健康的食物，找到释放压力的出口，就一定能睡个好觉！

PART.02

养生相关英文

    说了这么多，其实就是想要告诉大家饮食的养生之道，在英语环境中，我们可以用”regimen“来表示养生，这个词语意为生活规则、养生之道、养生法。主要指的是通过食物、运动或医疗手段，进行修养身心，预防疾病等一系列健康管理活动。

    除此之外，英文中还有”keep in good health“”preserve one's health“”health maintenance“等短语，都可以用来表示“养生”的含义。

例句：

Few mortals could stick to that harsh regimen, especially for years on end.

很少有人能坚持这么苛刻的养生法，尤其是坚持这么多年。

还有现在年轻人常讲的“朋克养生”，它指的是当代年轻人一边疯狂地消耗身体，又一边“积极自救”的生活方式。我们可以用“punk health”来表达，也可以用“keeping good health in a punk way”来描述。

例句：

The term "punk health" is used to define the phenomenon of young Chinese trying to find easy and quick fix solutions to stress and other health related issues derived from hard work and pulling all-nighters. 

“朋克养生”指的是年轻人试图找到简单快捷的方法来应对因超负荷工作而产生的压力和健康问题。

事实上，食物对睡眠的改善作用因人而异，因为每个人的基因不同，代谢也会有所差异，但吃有营养的食物总归是没有坏处的。另外，如果失眠太过严重的话，还是应该去医院神经内科进行详细检查的哦。最后，小贝希望大家节后能够尽快调整好状态，睡个好觉！